칼슘 영양제, 많이 먹으면 독 된다? 중년 여성 건강에 치명적인 이유

칼슘 영양제, 무조건 많이 먹는다고 좋은 걸까?

골다공증 예방을 위해 칼슘 영양제를 복용하는 중년 여성들이 많습니다. 특히 폐경기 이후 뼈가 약해지면서 자연스럽게 칼슘 보충에 대한 관심도 높아지죠.

그런데, ‘많이 먹을수록 좋다’는 생각은 위험할 수 있습니다. 최근 보도에 따르면 칼슘 영양제의 과잉 섭취가 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있다고 합니다.

📌 칼슘, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?

칼슘은 단순히 뼈를 구성하는 것 외에도 다음과 같은 기능을 담당합니다.
골격 및 치아 구성
혈액 응고 작용
신경 신호 전달
호르몬 분비 조절

따라서 부족하면 안 되지만, 과잉도 결코 안전하지 않다는 점에 주의해야 합니다.

⚠️ 칼슘 영양제 과다 복용 시 나타날 수 있는 문제점

음식으로 섭취할 경우엔 과다 위험이 적지만,
영양제로 섭취할 경우엔 과잉 복용이 쉬워집니다.

과잉 섭취 시 부작용:

신장 기능 장애
혈관 건강 악화
변비
철분·아연 흡수 방해 → 빈혈 유발 가능성

💡 권장량의 4배 이상 칼슘 섭취 시 위험하다는 연구 결과도 있습니다.

✅ 칼슘, 이렇게 챙기면 건강에 더 좋아요!

1. 식품을 통한 섭취 우선

우유, 요거트, 치즈 등은 흡수율이 높은 칼슘 공급원입니다.
→ 유당불내증이 있다면 락토프리 우유 추천
두부, 멸치, 브로콜리, 검정깨 등 식물성 칼슘 식품도 함께 섭취

2. 영양제는 ‘전문의 상담’ 후 복용

골다공증 여부, 체중, 기저 질환 등을 고려해
의사나 약사와 함께 복용량 결정이 필요합니다.

🏋️‍♀️ 칼슘만큼 중요한 ‘근력 운동’

칼슘 보충도 중요하지만, 실제로 뼈를 지탱하는 건 근육입니다.

추천하는 집에서 가능한 운동:
지지대를 잡고 하는 스쿼트
발뒤꿈치 들기
벽에 기대서 앉기

⏱️ 하루 10~15분 정도의 하체 운동만으로도 뼈 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.


💬 “영양제도 ‘약’입니다. 적정 복용이 건강의 열쇠입니다.”

칼슘이 뼈 건강에 좋다고 해서 과하게 복용하는 것은 절대 금물!
건강을 지키려다 오히려 신장이나 혈액 건강을 해칠 수 있습니다.
정확한 복용법과 식생활, 운동을 병행해 균형 잡힌 뼈 건강 관리를 시작해보세요.