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피로가 쉽게 누적된다면? 간 건강부터 점검해야 할 6가지 이유 안녕하세요😊요즘 아침에 일어나도 개운하지 않으시죠?자꾸 눈이 무겁고,일도 집중이 안 되고,가벼운 운동만 해도 지치는 느낌…이럴 때 가장 먼저 의심해야 할 게바로 간 건강이랍니다!지금부터 피로와 간의 관계,그리고 간을 지키는 법까지알기 쉽게 하나씩 알려드릴게요😉⸻1. 간은 ‘해독 공장’이에요우리 몸에서 간은독소를 걸러내는 큰 정수기 같은 존재예요.음식, 술, 약물, 스트레스 등매일 쌓이는 독성 물질을간이 다 정리해줘요.그런데 이 정수기가 막히면?피로감이 쌓이고,면역력도 뚝 떨어진답니다.⸻2. 간은 아파도 ‘말이 없어요’간은 통증신경이 거의 없어서상태가 안 좋아져도 눈에 띄는 증상이 없어요.그래서 더 위험해요.‘피로하다’, ‘무기력하다’는 느낌만으로지나치기 쉽거든요.지금 피로감이 계속된다면조용한 경고 신.. 2025. 6. 17.
눈 건강이 걱정된다면? 40대 필수 루테인 섭취 가이드 6가지 안녕하세요😊하루 종일 스마트폰, 컴퓨터 보시느라눈, 많이 피곤하시죠?특히 40대 이후부터는눈의 기능이 서서히 떨어지기 시작해요.그래서!요즘 가장 많이 찾는 영양소가 바로루테인이랍니다.그렇다면 루테인,어떻게, 얼마나, 어떤 걸 먹어야 할까요?하나씩 알려드릴게요😉1. 루테인은 눈 속 ‘황반’을 지켜줘요황반은 눈의 중심부에 있는아주 중요한 부분이에요.여기가 손상되면사물이 왜곡되거나 뿌옇게 보이는‘황반변성’이 생기기도 해요.루테인은 이 황반을빛과 활성산소로부터 보호해주는눈 건강 필수 지킴이랍니다!2. 하루 권장량은? 10~20mg이 적당해요루테인은 음식으로 섭취할 수 있지만,보충제를 함께 먹으면보다 안정적으로 섭취할 수 있어요.하루 10~20mg 섭취가 가장 좋고,나이 들수록 20mg에 가까운 양이 권장돼요.. 2025. 6. 16.
중년 고혈압, 식단으로 잡자! 꼭 실천해야 할 구성법 6가지 안녕하세요 😊건강 챙기기, 마음은 굴뚝같은데어떻게 시작해야 할지 막막하셨죠?특히 고혈압 진단 받으셨다면약보다 더 중요한 게 식습관이랍니다.오늘은 중년이라면 꼭 알아야 할고혈압 식단 구성법을하나씩 알기 쉽게 알려드릴게요!1. 나트륨, 진짜 줄이셔야 해요짜게 먹는 습관,고혈압엔 독이에요.국물은 꼭 남기기!된장국도 싱겁게 끓이기!가공식품(햄, 어묵, 라면) 자주 드신다면이젠 조금씩 줄여보세요.저염 간장, 된장,천일염 소량 사용도 좋아요.2. 채소는 하루 5가지 이상 골고루!섬유소는 혈관 건강 지킴이예요.혈압도 서서히 낮춰주는 힘이 있죠.깻잎, 시금치, 브로콜리, 배추, 가지 등색깔 다르게, 종류 다르게 드셔보세요.생으로, 살짝 데쳐서기름기 적은 무침이나 쌈 추천해요!3. 단백질은 살코기 or 생선으로!붉은 .. 2025. 6. 16.
40대 건강의 분기점! 지금 점검해야 할 생활습관 6가지 안녕하세요 😊건강한 하루 보내고 계신가요?오늘은 특히 40대 분들께 꼭 필요한“생활습관 점검 리스트”를 준비했어요.나도 모르게 쌓이는 피로,소화 안 되고, 잠도 뒤척이고…혹시 이런 신호, 요즘 자주 느끼시나요?몸이 보내는 작은 SOS를지금부터 하나씩 체크해볼게요!1. 하루 30분, 가볍게라도 꼭 움직이기운동은 꼭 땀 뻘뻘 흘려야만 하는 게 아니에요.산책, 가벼운 스트레칭도 충분해요.특히 40대엔 근육량이 쑥쑥 줄어요.그래서 근력 유지가 정말 중요하답니다.하루 30분, 일주일 5번이걸 목표로 해보세요😊2. 수면 시간보다 중요한 건 수면 “질”피곤해서 10시간 자도,개운하지 않다? 그건 ‘질’ 문제예요.자기 전 스마트폰 멀리하기하루 루틴 일정하게 맞추기수면 환경 어둡고 조용하게 만들기이 세 가지만 지켜도.. 2025. 6. 16.
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