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하루 10분! 중년을 위한 관절 스트레칭 루틴 중년이 되면 아침에 일어났을 때 몸이 뻣뻣하게 느껴지거나, 무릎이나 어깨 관절에 통증이 생기기 쉬워집니다. 관절은 사용하지 않으면 경직되고, 경직되면 다시 사용하기 어려워지는 악순환이 반복되곤 합니다. 하지만 하루 10분만 투자해 꾸준히 스트레칭을 해주면 관절의 유연성은 놀랍게도 회복될 수 있습니다.이번 글에서는 중년층을 위한 ‘하루 10분 관절 스트레칭 루틴’을 소개합니다. 복잡하거나 어려운 동작 없이, 집에서 맨몸으로 할 수 있는 기본 루틴만 담았습니다.1. 스트레칭 전 준비스트레칭을 시작하기 전에는 가볍게 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.팔을 크게 원 그리듯 돌리거나, 제자리에서 다리 흔들기 정도로 근육을 깨워주세요.공복이나 식사 직후는 피하고, 아침 기상 후 혹은 저녁 샤워 전 시간이 가장 좋습니다... 2025. 7. 31.
만성신부전 3기, 지금 꼭 알아야 할 관리법 6가지 안녕하세요.만성신부전 진단을 받고3기라고 들으셨다면막막하고 걱정되실 수 있어요.하지만 아직 조절 가능한 시기이고,생활습관을 잘 지키면진행 속도를 늦출 수 있답니다.오늘은 신부전 3기에 꼭 필요한관리법을 알려드릴게요.1. 신장 기능 수치 이해하기신부전 3기란,사구체여과율(GFR)이 30~59ml/min 상태를 말해요.피 속 노폐물을 거르는 속도가 줄어든 거예요.이 단계에선 아직 투석은 필요 없지만,고혈압, 빈혈, 단백뇨, 전해질 불균형 등합병증이 천천히 나타날 수 있어요.2. 단백질, 너무 적게도 너무 많이도 ❌단백질은 무조건 제한하는 게 아니라적정량을 먹는 게 중요해요.✅ 하루 0.60.8g/체중 1kg당➡ 예) 체중 60kg이면 하루 약 3648g너무 줄이면 영양실조 위험도 있으니의사·영양사와 상담 후.. 2025. 7. 14.
블루베리와 상극인 음식 3가지, 같이 먹으면 손해예요 안녕하세요😊항산화 덩어리 블루베리!건강하게 즐기려면같이 먹지 말아야 할 음식들도 알아야 해요.오늘은 블루베리와 상극인 음식 3가지정리해서 알려드릴게요😉1. 우유와 유제품블루베리에 풍부한 안토시아닌은몸속에서 항산화 효과를 내줘요.그런데 우유 속 칼슘이안토시아닌과 결합하면흡수를 방해할 수 있답니다😥즉,블루베리 요거트, 블루베리 우유자주 드셨다면효과가 반감될 수도 있어요!2. 커피·홍차 등 카페인 음료아침에 블루베리 먹고바로 커피 드시는 분들 많으시죠?하지만 카페인은블루베리의 좋은 성분흡수를 억제하는 성질이 있어요.특히 비타민과 미네랄 흡수까지 줄어드니한두 시간 정도는 띄워 드시는 게 좋아요😉3. 가공 시리얼·그래놀라블루베리를 시리얼에 올려 드시면맛은 정말 좋죠?하지만 문제는가공된 곡물에 들어 있는설탕.. 2025. 7. 7.
복숭아와 상이한 음식 궁합 때문에 고민이신가요? 복숭아와 상극으로 알려진 음식 3가지 오늘은 복숭아와 상극으로 알려진 음식에 대해 정리해드릴게요😊1. 장어복숭아의 유기산(사과산, 구연산 등)이장어의 지방 소화를 방해해서설사나 소화불량을 유발할 수 있어요2. 사과, 블루베리, 석류 등 또 다른 유기산 과일복숭아와 같은 유기산 과일을 함께 먹으면소화가 겹쳐 장에 부담될 수 있어요 3. 달고 단순한 과일(바나나, 건포도 등)산성복숭아와 단 과일 조합이위장에 자극을 주고,트러블, 두통, 메스꺼움의 원인이 될 수 있어요✅ 팁! 복숭아는 이렇게 즐기세요 • 단품 또는중성 재료와 함께 드시면 좋아요 • 고지방·유기산 음식은 피해주세요 • 과일 샐러드 만들 땐서로 다른 타입의 과일만 모으세요복숭아는 여름 건강에 좋은 과일이지만,상황에 따라 위장 건강을 해칠 수 있어요.즐거운 여름 제철 간식 되시.. 2025. 7. 1.
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