내 몸, 내 약, 내 건강

안녕하세요 😊건강 챙기기, 마음은 굴뚝같은데어떻게 시작해야 할지 막막하셨죠?특히 고혈압 진단 받으셨다면약보다 더 중요한 게 식습관이랍니다.오늘은 중년이라면 꼭 알아야 할고혈압 식단 구성법을하나씩 알기 쉽게 알려드릴게요!1. 나트륨, 진짜 줄이셔야 해요짜게 먹는 습관,고혈압엔 독이에요.국물은 꼭 남기기!된장국도 싱겁게 끓이기!가공식품(햄, 어묵, 라면) 자주 드신다면이젠 조금씩 줄여보세요.저염 간장, 된장,천일염 소량 사용도 좋아요.2. 채소는 하루 5가지 이상 골고루!섬유소는 혈관 건강 지킴이예요.혈압도 서서히 낮춰주는 힘이 있죠.깻잎, 시금치, 브로콜리, 배추, 가지 등색깔 다르게, 종류 다르게 드셔보세요.생으로, 살짝 데쳐서기름기 적은 무침이나 쌈 추천해요!3. 단백질은 살코기 or 생선으로!붉은 ..

안녕하세요 😊건강한 하루 보내고 계신가요?오늘은 특히 40대 분들께 꼭 필요한“생활습관 점검 리스트”를 준비했어요.나도 모르게 쌓이는 피로,소화 안 되고, 잠도 뒤척이고…혹시 이런 신호, 요즘 자주 느끼시나요?몸이 보내는 작은 SOS를지금부터 하나씩 체크해볼게요!1. 하루 30분, 가볍게라도 꼭 움직이기운동은 꼭 땀 뻘뻘 흘려야만 하는 게 아니에요.산책, 가벼운 스트레칭도 충분해요.특히 40대엔 근육량이 쑥쑥 줄어요.그래서 근력 유지가 정말 중요하답니다.하루 30분, 일주일 5번이걸 목표로 해보세요😊2. 수면 시간보다 중요한 건 수면 “질”피곤해서 10시간 자도,개운하지 않다? 그건 ‘질’ 문제예요.자기 전 스마트폰 멀리하기하루 루틴 일정하게 맞추기수면 환경 어둡고 조용하게 만들기이 세 가지만 지켜도..

1. ChatGPT, 이제 말로도 대화돼요!기존엔 채팅으로만 사용했던 ChatGPT,이젠 말로 질문하고 음성으로 대답받을 수 있어요.마치 AI 친구와 수다 떠는 느낌이랄까요?특히 스마트폰 앱에서 잘 작동해요.출퇴근길이나 요리하면서,손이 자유롭지 않을 때 정말 유용해요!2. 어떻게 쓰는 건가요?음성 기능은 모바일 앱에서만 지원돼요.👉 사용 방법은 간단해요. 1. ChatGPT 앱 실행 (iOS/Android 모두 가능) 2. 우측 하단의 🎙️ 마이크 버튼 클릭 3. 말하면 AI가 듣고 바로 대답해요!단, GPT-4.0 플랜 사용자만 음성 기능 이용 가능해요.(Plus 요금제 – 월 $20)3. 어떤 목소리로 말하나요?ChatGPT 음성 기능에는5가지 음성 캐릭터가 있어요😊 • Juniper • Sky..

1. 교정 끝났다고 끝이 아니에요치아교정은 평균 1~2년 걸리지만그 후가 더 중요하다는 말, 들어보셨죠?치아는 움직인 만큼원래 자리로 돌아가려는 성질이 있어요.그래서 유지장치(리테이너)가 꼭 필요해요.그중에서도 철사형 유지장치는많은 분들이 선택하는 방법이에요.2. 철사형 유지장치, 어떤 구조일까요?철사형 유지장치는앞니 뒤쪽에 고정된 얇은 철사로 되어 있어요.잇몸 쪽에 부착되기 때문에겉으로는 잘 보이지 않고요.말하거나 웃을 때 티가 거의 안 나요.보통 위턱보다아랫니 앞쪽에 많이 부착하게 돼요.3. 철사형의 장점은 분명해요✔ 24시간 유지 가능별도로 착용하거나 빼지 않아도 되니까치아가 움직이지 않도록 안정적으로 잡아줘요.✔ 잊어버릴 걱정 없음투명 리테이너는 분실이나 파손 걱정이 있지만철사형은 그럴 걱정이 없..

1. 발가락 사이 무좀, 왜 자꾸 생길까요?발가락 사이 무좀은백선균이라는 곰팡이균 감염으로 생겨요.특히 여름처럼 땀이 많고신발을 오래 신는 계절엔 더 심해지죠.발가락 사이는 구조적으로 습하고공기가 잘 안 통해요.그래서 곰팡이균이 번식하기 딱 좋은 환경이에요.2. 이런 증상이라면 무좀 맞아요!초기에는가려움증과 피부 하얗게 불리는 증상이 나타나요.조금 지나면피부가 벗겨지거나갈라지고, 진물이 생기기도 해요.특히 발가락 사이가 짓무르고 냄새가 날 땐이미 무좀균이 활동 중일 가능성이 높아요.3. 무좀, 그냥 두면 절대 안 되는 이유무좀을 그냥 방치하면옆 발가락, 발바닥, 손톱, 심지어 손까지 옮을 수 있어요.또 가족 간 전염도 쉬워요.공용 슬리퍼, 수건, 발수건 등에서무좀균이 옮는 경우가 많아요.그래서 증상이 있..

1. 발가락무좀, 왜 수포가 생기나요?무좀은 피부에 생기는 곰팡이 감염이에요.특히 발가락 사이에 땀이 많고 습한 환경이 되면곰팡이가 번식하기 딱 좋아요.그 결과 피부가 붉어지고작고 투명한 물집, 즉 수포가 생기죠.처음엔 가렵기만 한데요.긁으면 터지고, 진물이 나면서2차 감염으로 이어질 수도 있어요.2. 수포형 무좀, 일반 무좀과 뭐가 달라요?일반 무좀은 하얗게 각질이 생기거나, 갈라지는 형태가 많아요.하지만 수포형은 그보다 더 깊숙한 곳에서 염증이 시작돼요.그래서 겉으로는 물집이 동그랗게 잡히고통증과 찌릿한 가려움을 유발하죠.무좀이 진정된 것처럼 보였다가여름만 되면 재발하는 경우가 많아요.3. 수포가 생겼다면? 무조건 터뜨리면 안돼요물집이 불편하다고무조건 손으로 터뜨리면 안 돼요.손으로 터뜨리면곰팡이 균..

갑작스러운 가족의 사망,정신없고 마음도 무거운 상황이지만사망진단서 발급은 꼭 필요해요.이 문서는 사망신고, 장례 절차, 보험 청구,각종 행정처리에 꼭 쓰여요.✔ 작성자: 사망 당시의 담당 의사✔ 발급장소: 해당 병원의 원무과✔ 지참물: 신분증, 가족관계증명서 (필요시)✔ 수수료: 보통 1천~2만원대✔ 온라인 발급?: ❌ 불가! 직접 방문만 가능갑작스러운 상황일수록절차를 알고 미리 준비하는 것이큰 도움이 됩니다.1. 사망진단서, 꼭 필요한 이유부터 알아봐요사망진단서는말 그대로 누군가의 사망을 공식적으로 증명하는법적인 문서입니다.장례절차는 물론이고요.사망신고, 상속, 보험청구, 퇴직금 수령 등여러 행정처리에 꼭 필요해요.그래서 갑작스러운 상황일수록정확한 발급절차를 알아두면 도움이 됩니다.2. 누가 작성하나요..

5월이 되면 꼭 확인해야 하는 국가 지원 제도가 있다. 바로 근로·자녀장려금 신청이다.나도 처음엔 문자로 안내가 와도 그냥 지나쳤던 적이 있다. ‘내가 해당되나?’ 싶기도 했고, ‘절차가 복잡하지 않을까?’란 생각도 들었다. 하지만 제대로 알아보니 생각보다 간단했고, 몇 번의 클릭만으로 신청이 끝났다.2025년 기준으로 근로·자녀장려금 신청 요건과 방법, 꼭 알아둬야 할 포인트를 정리해본다. 혹시 대상이 되는데 놓치고 있었다면, 이번엔 꼭 챙겨보자.근로·자녀장려금이란?근로장려금은 일은 하지만 소득이 적은 가구에, 자녀장려금은 자녀 양육 가구에 지원하는 제도다.국세청에서 지급하며, 신청은 매년 5월~6월 초에 진행된다.단독 가구부터 맞벌이 가구까지, 자격만 된다면 수백만 원의 혜택을 받을 수 있다.2025..

안녕하세요 여러분💛저는 봄, 가을만 되면눈이 간질간질~ 벌겋게 충혈되곤 했어요“렌즈 문제인가?” 했는데병원에서 알레르기성 결막염 진단 받았답니다😢그래서 오늘은저처럼 눈 가려움으로 고생하시는 분들께알레르기성 결막염 치료 방법 6가지실제로 해보고 효과 본 팁으로 알려드릴게요!1️⃣ 가장 먼저 해야 할 건, 원인 제거!🌸 꽃가루, 먼지, 반려동물 털, 화장품 성분 등알레르기 유발 원인이 너무 다양해요✅ 창문 닫고 공기청정기 사용✅ 외출 후 세수 + 손 씻기✅ 렌즈보다 안경 쓰기무엇보다 ‘눈 비비지 않기’ 진짜 중요해요!!비비면 더 심해져요😭2️⃣ 증상 초기에 냉찜질 해보기눈이 가렵고 따가울 땐찜질용 아이스팩 or 차가운 물수건으로하루 2~3회, 10분씩 냉찜질 해보세요부기도 줄고, 가려움도 확~ 가라앉..

안녕하세요 여러분💛저는 계절이 바뀔 때마다눈이 간질간질하고 빨개지는 일이 자주 있었어요“피곤해서 그런가~” 하다 방치했는데병원 가보니 결막염!생각보다 전염성도 강하고치료기간이 꽤 필요하더라고요😢그래서 오늘은!결막염 종류별 치료 기간과 관리 팁꼭! 알려드릴게요📌1️⃣ 바이러스성 결막염: 1~2주가장 흔한 결막염이에요감기처럼 전염성도 강하고, 두 눈 모두 감염되기도 해요😷👉 평균 치료 기간은 7~14일👉 눈꼽, 충혈, 이물감 심할 땐병원 처방 받은 후 꼭 약 꾸준히 사용해야 해요※ 완치 전까진 타인 접촉도 조심!※ 수건, 베개 따로 쓰기 정말 중요해요2️⃣ 세균성 결막염: 5~7일눈꼽이 끈적하고 누렇다면세균성 결막염일 가능성이 커요👉 항생제 안약 쓰면 5~7일 내 호전👉 증상 빨리 좋아지더라도..