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건강정보185

혈압 관리, 약 말고 생활습관으로 바꾸는 법 6가지 안녕하세요😊병원에서 “혈압이 조금 높아요”라는 말들어보신 적 있으시죠?약 먹을 정도는 아닌데그렇다고 그냥 둘 수도 없고…이럴 때 가장 중요한 게 바로생활습관 개선이에요!약 없이도 혈압을 낮출 수 있는실천법 6가지, 지금 알려드릴게요😉1. 짜게 먹는 습관, 진짜 고치셔야 해요한국 음식 대부분나트륨 함량이 꽤 높아요.국물, 찌개, 젓갈, 김치하루 두 끼만 먹어도기준치를 훌쩍 넘는답니다.국물은 꼭 남기고,싱겁게 먹기 앱 활용해보세요!⸻2. 체중 감량은 최고의 혈압약이에요살이 1kg 빠지면혈압이 약 1mmHg씩 내려간대요.특히 복부비만은고혈압 위험을 크게 높여요.식사량 조절, 저녁 늦게 안 먹기이것만으로도 변화 시작돼요😊⸻3. 하루 30분, 걷기만 해도 좋아요혈관은 ‘움직일수록 튼튼해진다’는말이 있을 정도.. 2025. 6. 17.
아무리 자도 개운하지 않다면? 꼭 의심해야 할 건강 신호 6가지 안녕하세요😊요즘 8시간씩 자는데도일어나면 여전히 피곤하지 않으세요?‘나이 들면 원래 그런 거 아냐?’이렇게 넘기기 쉽지만,사실은 몸이 보내는 경고일 수도 있어요.오늘은 ‘아무리 자도 피곤한 이유’,그 중 건강 신호 6가지를 알려드릴게요!⸻1. 수면 무호흡증, 깊은 잠을 방해해요코를 골거나 숨이 멈추는 습관,이게 수면 무호흡증일 수 있어요.숨이 자주 끊기면뇌가 자꾸 깨고숙면을 방해한답니다.입 벌리고 자는 습관도 함께 체크해보세요!⸻2. 갑상샘 기능저하증갑자기 살이 찌고기운이 없고자고 또 자고 싶다면?갑상샘 호르몬 문제일 수 있어요.피검사로 간단히 확인 가능하니병원 한 번 꼭 들러보세요😊⸻3. 만성 피로증후군충분히 쉬었는데도 피곤하다면?그건 단순한 ‘피곤’이 아니에요.아무 이유 없이 계속되는 무기력,집중.. 2025. 6. 17.
피로가 쉽게 누적된다면? 간 건강부터 점검해야 할 6가지 이유 안녕하세요😊요즘 아침에 일어나도 개운하지 않으시죠?자꾸 눈이 무겁고,일도 집중이 안 되고,가벼운 운동만 해도 지치는 느낌…이럴 때 가장 먼저 의심해야 할 게바로 간 건강이랍니다!지금부터 피로와 간의 관계,그리고 간을 지키는 법까지알기 쉽게 하나씩 알려드릴게요😉⸻1. 간은 ‘해독 공장’이에요우리 몸에서 간은독소를 걸러내는 큰 정수기 같은 존재예요.음식, 술, 약물, 스트레스 등매일 쌓이는 독성 물질을간이 다 정리해줘요.그런데 이 정수기가 막히면?피로감이 쌓이고,면역력도 뚝 떨어진답니다.⸻2. 간은 아파도 ‘말이 없어요’간은 통증신경이 거의 없어서상태가 안 좋아져도 눈에 띄는 증상이 없어요.그래서 더 위험해요.‘피로하다’, ‘무기력하다’는 느낌만으로지나치기 쉽거든요.지금 피로감이 계속된다면조용한 경고 신.. 2025. 6. 17.
눈 건강이 걱정된다면? 40대 필수 루테인 섭취 가이드 6가지 안녕하세요😊하루 종일 스마트폰, 컴퓨터 보시느라눈, 많이 피곤하시죠?특히 40대 이후부터는눈의 기능이 서서히 떨어지기 시작해요.그래서!요즘 가장 많이 찾는 영양소가 바로루테인이랍니다.그렇다면 루테인,어떻게, 얼마나, 어떤 걸 먹어야 할까요?하나씩 알려드릴게요😉1. 루테인은 눈 속 ‘황반’을 지켜줘요황반은 눈의 중심부에 있는아주 중요한 부분이에요.여기가 손상되면사물이 왜곡되거나 뿌옇게 보이는‘황반변성’이 생기기도 해요.루테인은 이 황반을빛과 활성산소로부터 보호해주는눈 건강 필수 지킴이랍니다!2. 하루 권장량은? 10~20mg이 적당해요루테인은 음식으로 섭취할 수 있지만,보충제를 함께 먹으면보다 안정적으로 섭취할 수 있어요.하루 10~20mg 섭취가 가장 좋고,나이 들수록 20mg에 가까운 양이 권장돼요.. 2025. 6. 16.
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