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건강정보185

중년 고혈압, 식단으로 잡자! 꼭 실천해야 할 구성법 6가지 안녕하세요 😊건강 챙기기, 마음은 굴뚝같은데어떻게 시작해야 할지 막막하셨죠?특히 고혈압 진단 받으셨다면약보다 더 중요한 게 식습관이랍니다.오늘은 중년이라면 꼭 알아야 할고혈압 식단 구성법을하나씩 알기 쉽게 알려드릴게요!1. 나트륨, 진짜 줄이셔야 해요짜게 먹는 습관,고혈압엔 독이에요.국물은 꼭 남기기!된장국도 싱겁게 끓이기!가공식품(햄, 어묵, 라면) 자주 드신다면이젠 조금씩 줄여보세요.저염 간장, 된장,천일염 소량 사용도 좋아요.2. 채소는 하루 5가지 이상 골고루!섬유소는 혈관 건강 지킴이예요.혈압도 서서히 낮춰주는 힘이 있죠.깻잎, 시금치, 브로콜리, 배추, 가지 등색깔 다르게, 종류 다르게 드셔보세요.생으로, 살짝 데쳐서기름기 적은 무침이나 쌈 추천해요!3. 단백질은 살코기 or 생선으로!붉은 .. 2025. 6. 16.
40대 건강의 분기점! 지금 점검해야 할 생활습관 6가지 안녕하세요 😊건강한 하루 보내고 계신가요?오늘은 특히 40대 분들께 꼭 필요한“생활습관 점검 리스트”를 준비했어요.나도 모르게 쌓이는 피로,소화 안 되고, 잠도 뒤척이고…혹시 이런 신호, 요즘 자주 느끼시나요?몸이 보내는 작은 SOS를지금부터 하나씩 체크해볼게요!1. 하루 30분, 가볍게라도 꼭 움직이기운동은 꼭 땀 뻘뻘 흘려야만 하는 게 아니에요.산책, 가벼운 스트레칭도 충분해요.특히 40대엔 근육량이 쑥쑥 줄어요.그래서 근력 유지가 정말 중요하답니다.하루 30분, 일주일 5번이걸 목표로 해보세요😊2. 수면 시간보다 중요한 건 수면 “질”피곤해서 10시간 자도,개운하지 않다? 그건 ‘질’ 문제예요.자기 전 스마트폰 멀리하기하루 루틴 일정하게 맞추기수면 환경 어둡고 조용하게 만들기이 세 가지만 지켜도.. 2025. 6. 16.
교정유지장치 철사형, 꼭 알아야 할 5가지 진실 1. 교정 끝났다고 끝이 아니에요치아교정은 평균 1~2년 걸리지만그 후가 더 중요하다는 말, 들어보셨죠?치아는 움직인 만큼원래 자리로 돌아가려는 성질이 있어요.그래서 유지장치(리테이너)가 꼭 필요해요.그중에서도 철사형 유지장치는많은 분들이 선택하는 방법이에요.2. 철사형 유지장치, 어떤 구조일까요?철사형 유지장치는앞니 뒤쪽에 고정된 얇은 철사로 되어 있어요.잇몸 쪽에 부착되기 때문에겉으로는 잘 보이지 않고요.말하거나 웃을 때 티가 거의 안 나요.보통 위턱보다아랫니 앞쪽에 많이 부착하게 돼요.3. 철사형의 장점은 분명해요✔ 24시간 유지 가능별도로 착용하거나 빼지 않아도 되니까치아가 움직이지 않도록 안정적으로 잡아줘요.✔ 잊어버릴 걱정 없음투명 리테이너는 분실이나 파손 걱정이 있지만철사형은 그럴 걱정이 없.. 2025. 6. 10.
발가락 사이 무좀, 방치하면 더 번져요! 꼭 알아야 할 5가지 1. 발가락 사이 무좀, 왜 자꾸 생길까요?발가락 사이 무좀은백선균이라는 곰팡이균 감염으로 생겨요.특히 여름처럼 땀이 많고신발을 오래 신는 계절엔 더 심해지죠.발가락 사이는 구조적으로 습하고공기가 잘 안 통해요.그래서 곰팡이균이 번식하기 딱 좋은 환경이에요.2. 이런 증상이라면 무좀 맞아요!초기에는가려움증과 피부 하얗게 불리는 증상이 나타나요.조금 지나면피부가 벗겨지거나갈라지고, 진물이 생기기도 해요.특히 발가락 사이가 짓무르고 냄새가 날 땐이미 무좀균이 활동 중일 가능성이 높아요.3. 무좀, 그냥 두면 절대 안 되는 이유무좀을 그냥 방치하면옆 발가락, 발바닥, 손톱, 심지어 손까지 옮을 수 있어요.또 가족 간 전염도 쉬워요.공용 슬리퍼, 수건, 발수건 등에서무좀균이 옮는 경우가 많아요.그래서 증상이 있.. 2025. 6. 10.
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