내 몸, 내 약, 내 건강

오늘은 복숭아와 상극으로 알려진 음식에 대해 정리해드릴게요😊1. 장어복숭아의 유기산(사과산, 구연산 등)이장어의 지방 소화를 방해해서설사나 소화불량을 유발할 수 있어요2. 사과, 블루베리, 석류 등 또 다른 유기산 과일복숭아와 같은 유기산 과일을 함께 먹으면소화가 겹쳐 장에 부담될 수 있어요 3. 달고 단순한 과일(바나나, 건포도 등)산성복숭아와 단 과일 조합이위장에 자극을 주고,트러블, 두통, 메스꺼움의 원인이 될 수 있어요✅ 팁! 복숭아는 이렇게 즐기세요 • 단품 또는중성 재료와 함께 드시면 좋아요 • 고지방·유기산 음식은 피해주세요 • 과일 샐러드 만들 땐서로 다른 타입의 과일만 모으세요복숭아는 여름 건강에 좋은 과일이지만,상황에 따라 위장 건강을 해칠 수 있어요.즐거운 여름 제철 간식 되시..

여름이 돌아오니 팔뚝살이 예민할 때인데요. 오늘은 그 원인과 해결법을 알아볼게요.1. 상체 근육량 부족으로 인한 지방 축적팔뚝은 움직임이 적은 부위예요.근육 사용이 적다 보니조금만 열량을 과잉 섭취해도지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.특히 상체 운동을 거의 하지 않는 분들일수록근육량이 적고, 기초대사량도 낮아져팔뚝에 지방이 남기 쉬워요.🧬 2. 호르몬 불균형스트레스, 수면 부족, 생리 주기 변화 등은호르몬 불균형을 유발해요.이때 지방이 팔, 옆구리처럼상체 중심으로 쌓일 수 있어요.특히 코르티솔이라는 스트레스 호르몬은지방 저장을 촉진하는 역할을 하기도 해요.🧘‍♀️ 3. 림프순환 장애림프 순환이 원활하지 않으면팔뚝에 노폐물이 쌓이고부종이 생기기 쉬워요.이게 반복되면 지방 세포도 자라면서팔뚝이 두꺼워질 수 있어..

1. 짜게 먹는 음식 (나트륨 과다)신장이 나쁘면 가장 먼저 조심해야 할 건 소금이에요.나트륨이 과하게 들어간 음식은혈압을 올리고 부종을 악화시키죠.김치, 젓갈, 라면, 국물요리 같이짜게 먹는 습관은 꼭 줄이셔야 해요.2. 단백질이 너무 많은 음식단백질은 대사 후 질소 노폐물을 만들어요.신장이 안 좋은 분들은 이걸 충분히 배출하지 못해서몸에 노폐물이 쌓이게 돼요.삼겹살, 닭가슴살, 생선, 달걀 등좋은 단백질이라도 과하게 드시면 안 돼요.반드시 양 조절이 필요해요.3. 인이 많은 음식신장이 나쁘면 인을 체외로 배출하기 어려워요.그러면 혈액 속 인 수치가 높아지면서뼈 건강이 나빠지고 가려움증이 생기기도 해요.가공식품, 탄산음료, 치즈, 달걀노른자, 견과류 등은인 함량이 높으니 주의가 필요해요.4. 칼륨이 많..

1. 만성적인 피로와 무기력감신장은 체내 노폐물을 걸러주는 기관이에요.이 기능이 약해지면 노폐물이 쌓이면서몸이 쉽게 피곤해지고 무기력해질 수 있어요.특히 충분히 자도 피로가 풀리지 않거나일상생활이 힘들어질 때는신장 건강을 한 번 의심해봐야 해요.2. 몸이 붓는 증상(부종)신장은 수분과 전해질을 조절하는 역할도 해요.신장이 제 역할을 못하면 수분이 빠져나가지 못하고눈, 손, 발목처럼 몸이 잘 붓는 부위에 고이게 돼요.특히 아침에 얼굴이 붓거나양말 자국이 오래 남아 있다면신호일 수 있어요.3. 소변 변화소변은 신장 건강의 바로미터예요.소변 양이 갑자기 많아지거나 적어지거나색이 탁하거나 냄새가 강해졌다면신장에 이상이 생겼다는 뜻일 수 있어요.거품이 많거나 붉은빛이 보이면단백뇨나 혈뇨일 가능성도 있어서병원 진료..

저탄고지 식단(LCHF), 아이와 함께하면어렵고 부담스럽다고 생각하셨죠?저도 고민 많았는데, 실천해보니의외로 가족 모두 잘 맞아졌어요!오늘은 그 이유와 구성 팁을 공유해드릴게요😉1. 단순 재료 구성이라 아이도 쉽게 먹어요▶️ 달걀, 아보카도, 치즈, 버섯구이이런 재료들은별도의 조미료 없이도 맛있고,아이도 거부감 없이 잘 먹어요!2. 넉넉한 지방과 단백질이 포만감을 줘요▶️ 아보카도, 견과류, 치즈, 올리브유고지방 식단이지만아이에게 건강한 지방은 오히려성장에도 도움되고,포만감도 오래가서 과식 걱정 줄었어요😊3. 혈당 급등 없이 안정된 에너지▶️ 빵·밥 없이도 에너지 레벨이 큰 변동 없어요단순 탄수화물을 줄여서아이도 피로하거나 과해지지 않고,기분 기복도 덜해요!4. 홈스쿨링 간식으로 딱이에요▶️ 치즈롤,..

안녕하세요.간헐적으로 심장이 빠르게 뛰고,가슴이 두근거리는 느낌 있으신가요?이런 증상, 단순한 불안만이 원인은 아니에요.갑상샘 기능 이상 때문일 수도 있답니다!오늘은 심장 두근거림과 연관된 갑상샘 변화에 대해알기 쉽게 설명드릴게요😉1. 갑상샘은 ‘신진대사 조절 핵심’이에요갑상샘은몸의 에너지 소비, 체온, 심박수 등을 조절해요.기능이 과하거나 부족하면이 모든 게 흔들릴 수 있어요.2. 기능 항진일 때는 ‘빠른 심박’이 생겨요갑상샘이 과활성되면에너지가 지나치게 많아져심장이 빠르게 뛰고,손 떨림, 체중 감소, 더위 과민 증상이 생길 수 있어요.3. 기능 저하일 때도 예외는 아니에요반대로 기능이 떨어질 때몸이 스트레스를 받으며변덕스런 맥박,추위 과민, 피로, 우울감 등이 동반될 수 있어요.4. 부정맥 아닌 갑..

✅ 1. 연금 수령 시기, ‘65세 이후’가 유리해요국민연금은 수령 시기에 따라받는 금액이 달라져요.조기 수령하면 일찍 받을 수 있지만최대 30%까지 감액된답니다.반대로 65세 이후로 연기 수령하면1년에 약 7.2%,최대 36%까지 추가로 받을 수 있어요!예를 들어 100만 원 받던 분이연기 수령으로 최대 136만 원까지도 가능해요😊✅ 2. 연금소득세 줄이려면 분리수령이 좋아요국민연금과 다른 연금(퇴직·개인연금 등)을한꺼번에 받으면세금 부담이 커질 수 있어요.이럴 땐 ‘분리 과세’ 전략이 중요해요!다른 연금과 국민연금의 수령 시기를 나누면세율 누진 구간을 피할 수 있답니다.쉽게 말해,한 해에 받는 연금액을 적절히 분산하면절세에 큰 도움이 돼요!✅ 3. 근로·사업소득이 있다면 비과세 한도 체크해요연금 받..

안녕하세요요즘 더워서 그런지아무것도 안 해도 피곤하고몸이 축 늘어지셨죠?그건 단순히 더워서 그런 게 아니라몸 안에서 실제로 많은 변화가 일어나고 있기 때문이에요!지금부터 그 이유를 하나씩 알려드릴게요😉1. 체온을 낮추기 위해 에너지를 더 써요더운 날씨엔몸이 스스로 열을 식히려고땀을 내고, 혈관을 확장하고,여러 기능이 동시에 작동해요.그래서 가만히 있어도체력이 더 빨리 소모돼요😥2. 땀으로 수분과 미네랄이 빠져나가요여름엔 땀을 많이 흘리면서수분뿐 아니라 전해질도 함께 손실돼요.그 결과탈수, 근육 경련, 피로감이 생기기 쉬워요.3. 소화기관 기능도 약해져요더위가 지속되면소화기능도 서서히 떨어져요.그래서 여름철엔소화불량, 더부룩함, 식욕 저하가 많아지는 거예요.4. 밤잠 설쳐서 회복이 늦어져요더운 날엔수면..

안녕하세요.요즘 자외선 걱정돼서햇빛 피하시고 실내 생활 많아지셨죠?그런데 이게 쌓이면비타민D 부족으로몸 여기저기에서 이상 신호가 나타날 수 있어요!지금부터 비타민D가 왜 중요한지,그리고 쉽게 채우는 방법 알려드릴게요.1. 비타민D는 ‘햇빛 영양소’예요비타민D는햇빛을 피부에 받아야몸에서 자연 생성돼요☀️음식만으로는 채우기 어렵기 때문에햇빛 노출이 가장 중요해요.2. 면역력 떨어지면 감기·염증이 자주 생겨요비타민D가 부족하면면역세포 활동이 둔해져요.그 결과 감기, 피로,잇몸 질환, 관절 통증까지잘 생길 수 있어요😥3. 우울감, 무기력도 비타민D 때문일 수 있어요비타민D는세로토닌(행복 호르몬) 생성에 관여해요.햇빛 안 보면우울감, 불면, 무기력 증상이 심해지죠.4. 뼈 건강에도 필수! 중년 이후 더 중요해요..

안녕하세요하루 종일 앉아있거나조금만 걸어도 다리가 무겁고밤이면 퉁퉁 붓는 느낌 드시죠?이건 단순한 피로가 아니라혈액·림프 순환 문제일 수 있어요!지금부터 다리 붓기와 무거움 개선을 위한생활 속 실천법 5가지 알려드릴게요😉1. 오래 앉아 있는 자세, 자주 바꿔주세요!의자에 앉아 다리를 꼬거나오래 같은 자세 유지하면정맥 순환이 막혀요.1시간에 한 번씩 일어나기,까치발 들기 운동만으로도혈액 흐름이 훨씬 좋아져요.2. 다리 높이기, 진짜 효과 있어요!누울 때 다리를 심장보다 높이 올리기이건 가장 쉬우면서도붓기 줄이는 데 확실한 방법이에요.잠자기 전 10분,쿠션이나 벽을 활용해 보세요!3. 짠 음식은 붓기의 원인이에요나트륨을 많이 섭취하면몸에 수분이 고이고,림프 순환도 방해받아요.국물은 줄이고,싱겁게 먹는 습관..