내 몸, 내 약, 내 건강

안녕하세요😊병원에서 “혈압이 조금 높아요”라는 말들어보신 적 있으시죠?약 먹을 정도는 아닌데그렇다고 그냥 둘 수도 없고…이럴 때 가장 중요한 게 바로생활습관 개선이에요!약 없이도 혈압을 낮출 수 있는실천법 6가지, 지금 알려드릴게요😉1. 짜게 먹는 습관, 진짜 고치셔야 해요한국 음식 대부분나트륨 함량이 꽤 높아요.국물, 찌개, 젓갈, 김치하루 두 끼만 먹어도기준치를 훌쩍 넘는답니다.국물은 꼭 남기고,싱겁게 먹기 앱 활용해보세요!⸻2. 체중 감량은 최고의 혈압약이에요살이 1kg 빠지면혈압이 약 1mmHg씩 내려간대요.특히 복부비만은고혈압 위험을 크게 높여요.식사량 조절, 저녁 늦게 안 먹기이것만으로도 변화 시작돼요😊⸻3. 하루 30분, 걷기만 해도 좋아요혈관은 ‘움직일수록 튼튼해진다’는말이 있을 정도..

안녕하세요😊요즘 8시간씩 자는데도일어나면 여전히 피곤하지 않으세요?‘나이 들면 원래 그런 거 아냐?’이렇게 넘기기 쉽지만,사실은 몸이 보내는 경고일 수도 있어요.오늘은 ‘아무리 자도 피곤한 이유’,그 중 건강 신호 6가지를 알려드릴게요!⸻1. 수면 무호흡증, 깊은 잠을 방해해요코를 골거나 숨이 멈추는 습관,이게 수면 무호흡증일 수 있어요.숨이 자주 끊기면뇌가 자꾸 깨고숙면을 방해한답니다.입 벌리고 자는 습관도 함께 체크해보세요!⸻2. 갑상샘 기능저하증갑자기 살이 찌고기운이 없고자고 또 자고 싶다면?갑상샘 호르몬 문제일 수 있어요.피검사로 간단히 확인 가능하니병원 한 번 꼭 들러보세요😊⸻3. 만성 피로증후군충분히 쉬었는데도 피곤하다면?그건 단순한 ‘피곤’이 아니에요.아무 이유 없이 계속되는 무기력,집중..

안녕하세요😊요즘 아침에 일어나도 개운하지 않으시죠?자꾸 눈이 무겁고,일도 집중이 안 되고,가벼운 운동만 해도 지치는 느낌…이럴 때 가장 먼저 의심해야 할 게바로 간 건강이랍니다!지금부터 피로와 간의 관계,그리고 간을 지키는 법까지알기 쉽게 하나씩 알려드릴게요😉⸻1. 간은 ‘해독 공장’이에요우리 몸에서 간은독소를 걸러내는 큰 정수기 같은 존재예요.음식, 술, 약물, 스트레스 등매일 쌓이는 독성 물질을간이 다 정리해줘요.그런데 이 정수기가 막히면?피로감이 쌓이고,면역력도 뚝 떨어진답니다.⸻2. 간은 아파도 ‘말이 없어요’간은 통증신경이 거의 없어서상태가 안 좋아져도 눈에 띄는 증상이 없어요.그래서 더 위험해요.‘피로하다’, ‘무기력하다’는 느낌만으로지나치기 쉽거든요.지금 피로감이 계속된다면조용한 경고 신..

안녕하세요😊하루 종일 스마트폰, 컴퓨터 보시느라눈, 많이 피곤하시죠?특히 40대 이후부터는눈의 기능이 서서히 떨어지기 시작해요.그래서!요즘 가장 많이 찾는 영양소가 바로루테인이랍니다.그렇다면 루테인,어떻게, 얼마나, 어떤 걸 먹어야 할까요?하나씩 알려드릴게요😉1. 루테인은 눈 속 ‘황반’을 지켜줘요황반은 눈의 중심부에 있는아주 중요한 부분이에요.여기가 손상되면사물이 왜곡되거나 뿌옇게 보이는‘황반변성’이 생기기도 해요.루테인은 이 황반을빛과 활성산소로부터 보호해주는눈 건강 필수 지킴이랍니다!2. 하루 권장량은? 10~20mg이 적당해요루테인은 음식으로 섭취할 수 있지만,보충제를 함께 먹으면보다 안정적으로 섭취할 수 있어요.하루 10~20mg 섭취가 가장 좋고,나이 들수록 20mg에 가까운 양이 권장돼요..

안녕하세요 😊건강 챙기기, 마음은 굴뚝같은데어떻게 시작해야 할지 막막하셨죠?특히 고혈압 진단 받으셨다면약보다 더 중요한 게 식습관이랍니다.오늘은 중년이라면 꼭 알아야 할고혈압 식단 구성법을하나씩 알기 쉽게 알려드릴게요!1. 나트륨, 진짜 줄이셔야 해요짜게 먹는 습관,고혈압엔 독이에요.국물은 꼭 남기기!된장국도 싱겁게 끓이기!가공식품(햄, 어묵, 라면) 자주 드신다면이젠 조금씩 줄여보세요.저염 간장, 된장,천일염 소량 사용도 좋아요.2. 채소는 하루 5가지 이상 골고루!섬유소는 혈관 건강 지킴이예요.혈압도 서서히 낮춰주는 힘이 있죠.깻잎, 시금치, 브로콜리, 배추, 가지 등색깔 다르게, 종류 다르게 드셔보세요.생으로, 살짝 데쳐서기름기 적은 무침이나 쌈 추천해요!3. 단백질은 살코기 or 생선으로!붉은 ..

안녕하세요 😊건강한 하루 보내고 계신가요?오늘은 특히 40대 분들께 꼭 필요한“생활습관 점검 리스트”를 준비했어요.나도 모르게 쌓이는 피로,소화 안 되고, 잠도 뒤척이고…혹시 이런 신호, 요즘 자주 느끼시나요?몸이 보내는 작은 SOS를지금부터 하나씩 체크해볼게요!1. 하루 30분, 가볍게라도 꼭 움직이기운동은 꼭 땀 뻘뻘 흘려야만 하는 게 아니에요.산책, 가벼운 스트레칭도 충분해요.특히 40대엔 근육량이 쑥쑥 줄어요.그래서 근력 유지가 정말 중요하답니다.하루 30분, 일주일 5번이걸 목표로 해보세요😊2. 수면 시간보다 중요한 건 수면 “질”피곤해서 10시간 자도,개운하지 않다? 그건 ‘질’ 문제예요.자기 전 스마트폰 멀리하기하루 루틴 일정하게 맞추기수면 환경 어둡고 조용하게 만들기이 세 가지만 지켜도..

1. 교정 끝났다고 끝이 아니에요치아교정은 평균 1~2년 걸리지만그 후가 더 중요하다는 말, 들어보셨죠?치아는 움직인 만큼원래 자리로 돌아가려는 성질이 있어요.그래서 유지장치(리테이너)가 꼭 필요해요.그중에서도 철사형 유지장치는많은 분들이 선택하는 방법이에요.2. 철사형 유지장치, 어떤 구조일까요?철사형 유지장치는앞니 뒤쪽에 고정된 얇은 철사로 되어 있어요.잇몸 쪽에 부착되기 때문에겉으로는 잘 보이지 않고요.말하거나 웃을 때 티가 거의 안 나요.보통 위턱보다아랫니 앞쪽에 많이 부착하게 돼요.3. 철사형의 장점은 분명해요✔ 24시간 유지 가능별도로 착용하거나 빼지 않아도 되니까치아가 움직이지 않도록 안정적으로 잡아줘요.✔ 잊어버릴 걱정 없음투명 리테이너는 분실이나 파손 걱정이 있지만철사형은 그럴 걱정이 없..

1. 발가락 사이 무좀, 왜 자꾸 생길까요?발가락 사이 무좀은백선균이라는 곰팡이균 감염으로 생겨요.특히 여름처럼 땀이 많고신발을 오래 신는 계절엔 더 심해지죠.발가락 사이는 구조적으로 습하고공기가 잘 안 통해요.그래서 곰팡이균이 번식하기 딱 좋은 환경이에요.2. 이런 증상이라면 무좀 맞아요!초기에는가려움증과 피부 하얗게 불리는 증상이 나타나요.조금 지나면피부가 벗겨지거나갈라지고, 진물이 생기기도 해요.특히 발가락 사이가 짓무르고 냄새가 날 땐이미 무좀균이 활동 중일 가능성이 높아요.3. 무좀, 그냥 두면 절대 안 되는 이유무좀을 그냥 방치하면옆 발가락, 발바닥, 손톱, 심지어 손까지 옮을 수 있어요.또 가족 간 전염도 쉬워요.공용 슬리퍼, 수건, 발수건 등에서무좀균이 옮는 경우가 많아요.그래서 증상이 있..

1. 발가락무좀, 왜 수포가 생기나요?무좀은 피부에 생기는 곰팡이 감염이에요.특히 발가락 사이에 땀이 많고 습한 환경이 되면곰팡이가 번식하기 딱 좋아요.그 결과 피부가 붉어지고작고 투명한 물집, 즉 수포가 생기죠.처음엔 가렵기만 한데요.긁으면 터지고, 진물이 나면서2차 감염으로 이어질 수도 있어요.2. 수포형 무좀, 일반 무좀과 뭐가 달라요?일반 무좀은 하얗게 각질이 생기거나, 갈라지는 형태가 많아요.하지만 수포형은 그보다 더 깊숙한 곳에서 염증이 시작돼요.그래서 겉으로는 물집이 동그랗게 잡히고통증과 찌릿한 가려움을 유발하죠.무좀이 진정된 것처럼 보였다가여름만 되면 재발하는 경우가 많아요.3. 수포가 생겼다면? 무조건 터뜨리면 안돼요물집이 불편하다고무조건 손으로 터뜨리면 안 돼요.손으로 터뜨리면곰팡이 균..

갑작스러운 가족의 사망,정신없고 마음도 무거운 상황이지만사망진단서 발급은 꼭 필요해요.이 문서는 사망신고, 장례 절차, 보험 청구,각종 행정처리에 꼭 쓰여요.✔ 작성자: 사망 당시의 담당 의사✔ 발급장소: 해당 병원의 원무과✔ 지참물: 신분증, 가족관계증명서 (필요시)✔ 수수료: 보통 1천~2만원대✔ 온라인 발급?: ❌ 불가! 직접 방문만 가능갑작스러운 상황일수록절차를 알고 미리 준비하는 것이큰 도움이 됩니다.1. 사망진단서, 꼭 필요한 이유부터 알아봐요사망진단서는말 그대로 누군가의 사망을 공식적으로 증명하는법적인 문서입니다.장례절차는 물론이고요.사망신고, 상속, 보험청구, 퇴직금 수령 등여러 행정처리에 꼭 필요해요.그래서 갑작스러운 상황일수록정확한 발급절차를 알아두면 도움이 됩니다.2. 누가 작성하나요..